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高效抗压行动法(精)  中信出版社

高效抗压行动法(精) 中信出版社

两人将他们的经验融合起来总结出22条策略,可以让你避免压力的困扰,成就卓越。

I S B N :9787508682044 作    者: (美)亨得利·韦辛格,J.P.保利夫-弗里  出 版 社: 中信出版社 出版时间: 2018-01-01 版    次:初版 开    本:32开

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《高效抗压行动法(精) 中信出版社》内容简介

想想看,你有过如下感受吗:我觉得办公室就像一个压力锅,而自己就像一个被挤压的橘子;我每天都在无休止地完成临近截止日期的各种任务,晚上到家已筋疲力尽了;压力让我和伴侣经常争吵,无法平静沟通;孩子说他的学习压力太大,他越来越厌学了……

我们知道,无论在职场还是家庭,压力都是成功的绊脚石。压力会破坏我们重视的东西,如婚姻、事业、学业、核心价值观和辨别是非的能力。压力能够破坏一个人的婚姻,阻碍其事业发展;压力也会让父母用错误的方式教育孩子,让孩子疏远父母甚至欺骗父母。压力能够让一个人变得虚伪、不诚实。和无法应对压力的人相比,如果你能够从容地应对压力,那么你在任何环境中都会表现优异,勇往直前。

了解压力的真相有助于你在工作中充分发挥自己的正常水平,展现自我的良好状态。更重要的是,了解压力的真相可以减少压力的破坏性影响,让你拥有幸福的生活。

多年来,知名压力管理专家亨德利•韦辛格和绩效培训师J.P.保利-弗雷对12000多人进行了跟踪调查,包括世界500强企业的高管、美国海豹突击队员、奥运会运动员等。他们对压力背后的秘密进行了深入探索,揭露了压力导致的“阻塞现象”。同时,他们还创建了“韦辛格压力评定量表”,帮助我们测试自己的压力值,并给出简单可行的压力解决方案,帮助我们打造抗压“COTE盔甲”,从而抗击压力,展现出自我的良好状态。

《高效抗压行动法(精) 中信出版社》编辑推荐

生活中,每个人都会面对各种压力与挑战。能够将压力转化为动力的人往往更有机会获得成功。那么,如何提高自己的抗压能力呢? 世界知名心理学家、压力管理专家亨得利•韦辛格博士,给我们带来了这本实用的抗压宝典,即《高效抗压行动法》。为了避免被压力压垮,我们首先要让自己从内而外强大起来,给自己穿上一件抗压盔甲,即“COTE”盔甲:C:自信(Confidence);O:乐观(Optimism);T:坚韧(Tenacity);E:激情(Enthusiasm)。 拥有了这件“COTE”盔甲,你还要通过以下方式时时打磨:肯定自己(affirm yourself);保持乐观(be positive everyday);展现自我良好状态(commit to your best);学会庆祝(celebrate)。这样,你就能在压力的暴风雨中来去自如,迎接美丽的彩虹。 《高效抗压行动法》能够让你更有效率、更坚毅、更勇敢!打开这本书,相信你能找到实用的抗压法则!

《高效抗压行动法(精) 中信出版社》目录

 前 言 
第一部分
第 1 章 你能管理好压力,就能拥有美满的婚姻和生活 
婚姻幸福的夫妻能够有效地管理彼此因冲突而产生的压力。即使在争吵中,他们也会进行正常的沟通,努力维系彼此的关系。
第 2 章 努力成为“船上的冷静者”,在混乱中保持清醒 
小船可能会沉没。但是,如果船上有一个人能够保持冷静、头脑清晰,他知道什么该做、什么不该做。哪怕只有一个这样的人,他就可以拯救那艘小船上的船民。
第 3 章 找到压力龙卷风的风眼——结果的不确定性
结果对你越重要,结果的不确定性就越大,你认为自己对结果所负的责任也就越大(被更多的人评判)。由此,你所承受的压力就越大,表现不佳的可能性也会越大。
第 4 章 避免因压力过大出现“阻塞现象” 
在进入工作记忆时,你要防止因恐惧和焦虑而阻塞;在进行程序记忆时,不要刻意去完成任务,要防止精神上的干扰,不要管它,它会自动完成。
第 5 章 不要曲解压力,也不要放大压力 
压力能够改变我们的思维,扭曲我们的看法。虽然强调一场考试或一个任务的重要性能够让我们更加努力,但我们强加给自己的额外压力通常都会让我们表现得更糟。
第 6 章 当心压力陷阱
某件你认为应该有帮助的事,却起到了反作用,它不仅会使压力增大,而且让你难以展现最佳状态。因此,要辨别出哪些是你“需要”的,哪些是你“想要”的。
第 7 章 不要忽视第三变量
一个女生在数学考试上表现失常,但你不要想当然地认为“她就是那种不擅长数学的女生”——很可能这个女生在考试前得知父母离婚的消息,因此干扰了她的发挥。

第二部分
第 8 章 调整方向,释放压力 
把压力看作挑战、机遇或乐趣的人更有可能发挥出自己的正常水平,增加成功的机会。我们要保持积极乐观的心态,学会活在当下,不断提高自己的抗压能力。

第三部分
第 9 章 打造你的COTE盔甲 
COTE盔甲代表自信(Confidence)、乐观(Optimism)、坚韧(Tenacity)、激情(Enthusiasm)。如果你想让这些性格特质帮助你更有效地对抗压力,你就要不断肯定自己、接纳自己,每天保持乐观的心态,展现自己的最佳状态,经常为生活中的小事感恩、庆祝。
第 10 章 COTE盔甲的起源 
不管是在工作中还是在生活中,COTE盔甲都可以帮助你免受压力的侵害。让你发挥最佳状态。
第 11 章 你可以更自信
随着自信程度的提升,你的焦虑感就会逐渐降低。在高压情境下,你发挥最佳状态的可能性也就越大。当然,过度自信和缺乏自信都不利于你的发展,要正确评估自己的自信水平,制定计划进行改善。
第 12 章 你可以更乐观 
乐观的心态是需要培养的。一个乐观的人在面对压力时,他不会感到焦虑和恐惧,而是会感到兴奋,并且会有更多的冒险精神。当然,你也要避免过度乐观带来的危害,心存感恩,正确解读自己的人生。
第 13 章 你可以更坚毅 
坚毅的品格能让你直面挫败,坚持不懈。你可以通过确定有意义的目标、点燃内在的激情、提高专注力、培养路径思维、变阻力为机遇等方式,增强内在的坚毅力,最终梦想成真。
第 14 章 你可以更有激情 
激情是可以传染的。当你将你的工作和公司的整体愿景联系在一起的时候,你就会更有激情,更有动力。加强与他人的联结,不断获得反馈,也能让你活力满满。
附录 1 相关研究及分析 
附录 2 韦辛格压力评定量表

《高效抗压行动法(精) 中信出版社》作者简介

 亨得利•韦辛格博士(Hendrie Weisinger ) 世界知名心理学家,压力管理研究方面的专家,畅销书作家。他曾在沃顿商学院、加州大学洛杉矶分校、纽约大学、康奈尔大学、宾州州立大学和麻省理工大学任教,并且为多家世界500强企业和政府机构做过咨询培训。
J.P.保利-弗雷((J. P. Pawliw-Fry ) 世界知名绩效培训师,奥运会运动员及企业咨询顾问。他曾在西北大学凯洛格管理学院任教,目前在健康与人类潜力研究所(IHHP)担任总裁。IHHP旨在为企业高管提供相关培训,帮助他们从容应对压力,提高工作效率。

 
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